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  • 春季减肥之西芹炒香干(减肥饮食常识)
  • 发布时间:2019-09-25 20:11 | 作者:宝宝教育网 | 来源:网络整理 | 浏览:
  • 功效:平肝清热,减肥食谱,祛风利湿。

    主料:用于高血压病、眩晕头痛、面红目赤、血淋、痈肿等症。

    食疗:有促进食欲、降低血压、健脑、清肠利便、解毒消肿、促进血液循环等功效。

    材料:香干、芹菜、蒜、小辣椒

    做法:

    1、蒜剁成末,辣椒切成小颗粒,香干切成薄薄的条状,芹菜去掉老皮改斜刀切

    2、锅内入油爆香蒜末,放入辣椒粒

    3、加入香干翻炒,加点水,然后放入芹菜翻炒均匀

    4、加入盐,生抽,鸡精,香油拌匀即可。

    减肥妙招:上班族每日健康塑身

    1、早上运动

      如果习惯早起,可以在早上运动。但要注意的是,饱腹时运动对肠胃不好,不宜吃饱早餐就马上运动;另外,早上刚起来时血糖较低,运动前需要先补充一些能量。因此,早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包,再去运动比较好。

      运动后1~1.5小时,再吃早餐。如果时间比较紧,可以在运动结束的半小时后,吃少量早餐。同时,上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。

      注意热身

      另外,需要注意的是,现在早上温度比较低,不宜在很早的时候进行室外运动;早上受血糖、气温等影响,要注意热身,防止运动损伤,同时也要注意保持一定的强度,达到中等强度的运动(微喘,但还能比较顺利的说话)30分钟以上,才能达到比较好的减肥效果。

    2、中午运动

      中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐,而中餐对于减肥来说是至关重要的。

      如果其他时段不好安排运动的话,可以这样安排中午的饮食和运动:上下午的两次加餐增加分量,相反,早餐减少分量,以清淡的饮食为主。中餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动,运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。

    3、晚上运动

    晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6:00左右吃饭,晚上8:30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。

      如果需要在晚上7~8点运动,则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐),运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等,避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃,这样不仅让肠胃负担过重,也会影响减肥。

      总之,结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间,记住这个原则就可以了:运动前后都不宜大吃大喝,且正餐2小时后运动更好;运动后可以补充一些能量,但大量补充需要1小时后(也不宜大吃),这样的安排比较利于减肥。

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